Unsere moderne Gesellschaft wird oft von Hektik, Zeitdruck und Stress beherrscht. Diese äußeren Rhythmen beeinflussen unsere Gesundheit – sowohl psychisch als auch physisch. Doch es gibt Wege, diese Belastungen zu minimieren und wieder in den eigenen Rhythmus zu finden. Eine bewährte Methode dafür ist das Autogene Training. Schon frühere Generationen haben erkannt, wie wichtig es ist, innerlich zur Ruhe zu kommen und körperliche sowie geistige Selbstregulation zu fördern. In den 1970er- und 1980er-Jahren erlebte das Autogene Training einen regelrechten Boom, und heute gewinnt es erneut an Bedeutung, da immer mehr Menschen die Vorteile von Selbstregulation und mentaler Gesundheit schätzen.
Autogenes Training ist ein wissenschaftlich fundiertes Verfahren zur konzentrativen Selbstentspannung. Entwickelt wurde es vom Berliner Psychiater und Neurologen J. H. Schultz, der seine Erkenntnisse aus der Hypnoseforschung nutzte, um eine Methode zu schaffen, die auf Autosuggestion basiert. 1932 veröffentlichte er sein erstes Buch über dieses Thema, das bis heute als Standardwerk gilt.
Die Methode wurde seither vielfach erforscht, und ihre Wirkung ist wissenschaftlich gut belegt. Autogenes Training zeigt positive Effekte nicht nur im Alltag, sondern auch in der Therapie, im Coaching und bei der Selbstanwendung. Es unterstützt die körperliche und psychische Regeneration, fördert die Stressbewältigung und verbessert die Selbstregulation. Zudem wird es zunehmend als ergänzende Methode in Bereichen wie Psychosomatik, Neurobiologie und Psychotherapie eingesetzt.
Heute wird Autogenes Training in zahlreichen Bereichen erfolgreich eingesetzt. Studien belegen seine Wirksamkeit bei:
Auch im Leistungssport und bei der Raucherentwöhnung zeigt Autogenes Training positive Effekte. Es unterstützt die mentale Fokussierung und körperliche Regeneration. In der Coaching-Praxis wird es verwendet, um Klienten bei der Entwicklung von Resilienz, mentaler Stärke und Zielklarheit zu unterstützen. Therapeuten setzen die Methode ein, um Patienten bei der Verarbeitung von Traumata, der Linderung chronischer Schmerzen oder der Verbesserung der körperlichen Wahrnehmung zu helfen.
Das Autogene Training besteht aus sieben grundlegenden Übungen, die in einem ruhigen Umfeld und in entspannter Haltung – sitzend oder liegend – durchgeführt werden. Dabei werden die Augen geschlossen, und durch formelhafte Suggestionen werden gezielt körperliche und mentale Zustände angesteuert:
Ruheübung
Ziel: Beruhigung und Fokussierung der Gedanken.
Formel: „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“
Schwereübung
Ziel: Entspannung der Muskeln durch das Gefühl von Schwere.
Formel: „Die Arme und Beine sind ganz schwer.“
Wärmeübung
Ziel: Verbesserung der Durchblutung durch das Gefühl von Wärme.
Formel: „Die Arme und Beine sind warm.“
Atemübung
Ziel: Harmonisierung des Atemrhythmus.
Formel: „Mein Atem fliesst ruhig und gleichmässig.“
Herzübung
Ziel: Stabilisierung des Herzrhythmus.
Formel: „Mein Herz schlägt ruhig und regelmässig.“
Sonnengeflechtsübung
Ziel: Entspannung und Wärmegefühl im Bauchbereich.
Formel: „Mein Bauch ist strömend warm.“
Stirnkühleübung
Ziel: Klarheit und Konzentrationssteigerung.
Formel: „Die Stirn ist kühl, der Kopf ist klar.“
Abschluss
Am Ende der Übungen wird der Entspannungszustand durch gezielte Bewegungen und tiefe Atemzüge bewusst beendet.
Autogenes Training ist einfach zu erlernen und eignet sich für Erwachsene wie auch für Kinder ab etwa acht Jahren. In nur 6 bis 10 Wochen, mit ein bis zwei wöchentlichen Sitzungen und täglicher Übung, lassen sich schnell spürbare Ergebnisse erzielen.
Ob man Autogenes Training für sich selbst oder als Teil einer beruflichen Laufbahn nutzen möchtest – unsere praxisnahe und anerkannte Ausbildung bietet dir die optimale Grundlage. Mit der Anerkennung durch ASCA und EMR bist du bestens positioniert, um mit Autogenem Training Menschen auf ihrem Weg zu einem gesünderen und ausgeglicheneren Leben zu begleiten.
Dieser Lehrgang ist offiziell akkreditiert, EMR-konform und bei der ASCA als Weiterbildung anerkannt.
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Die Ausbildung zur Autogenen Trainer*in bietet Ihnen die Möglichkeit, eine wissenschaftlich fundierte und von Krankenkassen in der Zusatzversicherung anerkannte Methode zu erlernen. Diese Qualifikation eröffnet Ihnen vielseitige berufliche Perspektiven und stärkt Ihre Position als Coach, Therapeutin oder Trainer*in. Mit Autogenem Training helfen Sie Ihren Klient*innen, Stress abzubauen, mentale Stärke aufzubauen und ihre Gesundheit nachhaltig zu fördern. Ob in Einzelcoachings, Gruppensettings oder im betrieblichen Umfeld – Sie begleiten Menschen gezielt in herausfordernden Situationen und unterstützen sie dabei, ihre Resilienz zu stärken und ihre Lebensqualität zu verbessern. Gleichzeitig profitieren auch Sie persönlich von der Methode: Autogenes Training fördert Ihre eigene Balance und gibt Ihnen ein effektives Werkzeug, um Ihre mentale und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Mit dieser Ausbildung schaffen Sie sich nicht nur einen Wettbewerbsvorteil, sondern erweitern Ihr Angebot um eine bewährte und gefragte Technik – für eine erfolgreiche und nachhaltige Karriere.
Quellen
Schultz, J. H. (1932). Das autogene Training. Berlin: Thieme Verlag.
Wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit von Autogenem Training: PubMed
EMR Qualitätssicherung: EMR Webseite
ASCA Zertifizierung: ASCA Webseite
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